Gemeinsam Spaß an der Bewegung

In einer Gruppe macht Bewegung mehr Spaß. Neue Menschen kennen lernen, sich gemeinsam motivieren und besser durchhalten – das ist oft der Schlüssel zum Erfolg.

Menschen, die sich bisher kaum oder gar nicht bewegt haben, sollten sich zu Beginn einen fixen Treffpunkt und fixe Zeiten mit ihren Freundinnen und Freunden ausmachen. Es reicht am Anfang, kurze Runden von 10 Minuten zu gehen. Gehen Sie dabei nicht zu schnell – Sie sollten miteinander reden können. In Wien gibt es zahlreiche Parks, Stadtwanderwege, Radwege und Laufstrecken, die Sie gemeinsam erkunden können. Übrigens: Viele Vereine bieten gratis Schnupperstunden an.

So macht Bewegung Spaß

• Beginnen Sie langsam – jeder Schritt zählt.
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele – mindestens zweieinhalb Stunden (= 150 Minuten) in der Woche sind möglich.
• Sie müssen nicht schwitzen. Auch wenn Sie schneller atmen, sollten Sie trotzdem noch reden können.
• Fangen Sie heute an und nutzen Sie den Park vor der Wohnungstür für einen Spaziergang mit der Nachbarin oder dem Nachbarn.
• Die Mischung macht’s: Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit.
• Ein fixer Treffpunkt mit anderen zu regelmäßigen Zeiten motiviert.
• Nutzen Sie die Mittagspause für einen 10-Minuten-Spaziergang.
• Hören Sie auf Ihren Körper – Schmerzen sind ein Warnsignal!
• Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
• Es ist nie zu spät – Bewegung wirkt in jedem Alter.

Das Wichtigste ist: Finden Sie die Bewegung, die Ihnen persönlich am meisten Spaß macht! 

Mehr Informationen und praktische Tipps finden Sie in den Videos Alltagsbewegung in den eigenen vier Wänden & Alltagsbewegung im Freien und in unserer Broschüre Bewegung im Alltag wirkt.

Hier können Sie die Broschüre bestellen.