Vier Bausteine gesunder Bewegung
Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit bringen mehr Energie für den Alltag, stärken den Körper, verbessern das Gleichgewicht und beugen Schmerzen oder Verletzungen vor.
Ausdauer: Anfangen und durchatmen!
Ausdauer heißt, länger und mehr Energie für den Alltag zu haben und sich schneller zu erholen.Eine gute Ausdauer ist wichtig. Die Tätigkeiten des täglichen Lebens fallen damit leichter.
Sie können Ihre Ausdauer am einfachsten verbessern, wenn Sie täglich mindestens 10 Minuten zu Fuß gehen. Tägliches Gehen gibt Energie, tut dem Herzen gut, verbessert die Arbeit der Lungen und stärkt das Immunsystem. Auch Schwimmen, Radfahren oder Tanzen verbessern die Ausdauer.
Kraft: Muskeln stärken
Geübte und regelmäßig eingesetzte Muskeln machen den Körper stark und verbrauchen viele Kalorien. Muskelkraft ist im Alltag wichtig. Man braucht Kraft beim Öffnen einer Türe, beim Aufstehen oder beim Treppensteigen. Kraft gibt Sicherheit und Selbstvertrauen.
Die Muskeln sollten zwei Mal pro Woche trainiert werden. Das tut auch den Knochen gut. Bevor Sie mit Übungen starten, sollten Sie ein paar Minuten aufwärmen (gehen, laufen, Arme kreisen …). Arme, Beine, Bauch und Rücken stärken Sie am besten mit einfachen Hilfsmitteln (zum Beispiel Wasserflaschen) oder mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand.
Koordination: Sicher im Gleichgewicht
Der Körper kann mit einer guten Koordination und einem guten Gleichgewicht besser und schneller auf Unerwartetes reagieren. Muskeln und Gehirn arbeiten eng zusammen. Je besser die Zusammenarbeit ist, umso besser sind Geschicklichkeit und Gleichgewicht. Mehr Konzentrationsfähigkeit ist eine weitere positive Auswirkung. Tägliche Gleichgewichtsübungen können auch gefährliche Stürze verhindern.
Gleichgewichtsübungen lassen sich gut im Alltag durchführen.
Beweglichkeit: Dehnen macht mobil und tut gut
Die Beweglichkeit des Körpers ist im Alltag besonders wichtig. Sie beugt Verletzungen und Schmerzen vor. Gut gedehnte Muskeln machen uns beweglicher. Dehnungsübungen (Stretching) sind nicht nur vor und nach dem Sport, sondern auch im Alltag wichtig.
Dehnen Sie zum Beispiel den Schultergürtel: Nehmen Sie dafür ein Tuch, fassen Sie es mit beiden Händen hinter dem Rücken und ziehen Sie nach oben. Zehn Sekunden halten und das Ziehen im Arm genießen.
Mehr Informationen und praktische Tipps finden Sie in den Videos Alltagsbewegung in den eigenen vier Wänden & Alltagsbewegung im Freien und in unserer Broschüre Bewegung im Alltag wirkt.